Доброго времени. В первую очередь, Вам сейчас нужно исключить все нагрузки на позвоночник, старайтесь меньше поднимать тяжести, лучше всего вообще организовать для себя покой. Основное же, что Вам еще нужно будет делать, так это стараться укрепить мышечный корсет для того, чтобы он мог поддерживать позвоночник и снять с него большую часть нагрузки. Для этого Вам нужно будет делать укрепляющие упражнения для мышц спины.